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依據統計，從30歲起，會逐年肌力流失，每10年將減少8%，長此以往將造成肌少症。

統計：30歲起肌力會逐年流失，每10年將減少8%

依據統計，從30歲起，會逐年肌力流失，每10年將減少8%，長此以往將造成肌少症。尤其是年長者，下肢肌力的流失速度又比上肢快，再加上缺乏活動，平衡變差，很容易跌倒。老年人跌倒再發的比例也偏高，若老年人又有骨鬆情形，一旦跌倒，嚴重時會造成骨折，影響行動力。

要避免宅在家期間因沒法外出，或上健身房運動，而引起下肢肌力不足，蔡佳玲物理治療師表示，可利用看電視時做一些簡易的下肢運動，或利用時間起身活動，最好能減少靜態的生活作息。

蔡佳玲物理治療師示範使用一顆球，做夾球3招運動，以增加下肢肌力，並可穩定下肢。每招運動每回做10-12次，一天做3-5回。

【防肌無力，夾球3招運動】

第一招：

採坐姿，將拉力球（或枕頭）夾在大腿之間放著，可選擇外表不會滑動的球。兩腿用力往內夾。由於大腿內側肌肉較不易訓練，雙腿易無力，藉此運動可訓練大腿內收肌，克服爬樓梯或跨坐機車時的困難。

第一招：採坐姿，將拉力球（或枕頭）夾在大腿之間放著。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）