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圖為教授跑步課程時拍的照片，大家正在做跑步前的熱身。

●在哪裡進行？

在戶外的話，請選擇人行道或公園。若在意他人眼光，只要設法在家挪出一點空間就能進行，例如：在客廳來回運動。也有人會利用馬路邊的白線，但要注意汽機車和腳踏車。

●要準備什麼呢？

要有「試試看」的念頭，就可以馬上挑戰。在室內除了利用榻榻米的邊緣和木板的接縫外，建議以膠帶在走廊等處的地板，貼出1到2公尺左右的交叉步行專用道。如果直線不長， 只要來回行走即可。也有人會拿粉筆在室外畫線，我曾聽過：「 孩子們幫我在對面的公園畫線」。此外，還可以尋找並活用馬路上的白線或溝渠之類的「 直線」喔！

試著在自家製作交叉步行專用道吧！只要在地板貼上紙膠帶或彩色膠帶就可以了。

進行交叉步行時，盡量穿著容易活動的衣服。如果在室內進行請直接赤腳（襪子容易滑倒）行走；若在室外則建議穿上輕便的運動鞋或慢跑鞋。但絕對不可以穿高跟鞋，避免腳步不穩導致受傷。

重視每一個動作

接下來終於要開始進行實際的操作！「交叉步行」的基本概念為「行走時雙腳交叉前進」。動作非常簡單，所以每一次的移動都很重要。為了盡快習慣基本動作，必須掌握「 腳往前時要伸直」、「 身體不能歪向左右兩側」等重點。接下來，請務必嘗試從58頁開始介紹的基本走路方法，以及在第四章應用篇中，能有效「局部緊實」、「 消除疼痛和僵硬」的交叉步行。

在室內利用榻榻 米的邊緣和地板的接縫；在室外則 可以用粉筆畫出 直線後再進行。