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每個月來一次的「大姨媽」，總是令人又愛又怕，隨著經期中的經血排出，人也變得容易腹脹、疲倦好虛弱。聰明的女生會利用月經期間減重，尤其也可以趁機會幫子宮「排毒」，讓經血保持流暢，廢物不會堆積在體內，進而有助避免經期不順，甚至痛經等困擾。除了適量喝溫水促進新陳代謝之外，中醫師則建議，適度食用一些膳食纖維較多的食物例如黑木耳，以及具有通經化瘀效果的山楂等，所製成的飲品，是不錯的選擇！

月經排得「比較少」，可能與藥物、熬夜、壓力等造成雌激素分泌濃度降低有關

月經形成主要是受到雌激素刺激子宮內膜增生所致，主要成分包括血液，還有增殖的子宮內膜剝落碎片、陰道上皮的脫落細胞等。有的人經血排出順暢，但是也有的人可能會排得「比較少」，潛在原因可能包括使用藥物、熬夜、壓力等，都可能造成雌激素分泌濃度降低，於是子宮內膜也比較薄，自然影響排出的經血量也變得比較少、不太順利；相對的，會讓人認為「經血排不乾淨」。

想讓月經排乾淨，中醫：正好可把握時間利用經期「排毒」

如果想讓月經排出順利，感覺排的比較乾淨，中醫師賴睿昕表示，想讓月經排乾淨，正好可把握時間利用經期「排毒」。需要注意的是，如果月經量正常，其實不太需要額外服用一些活血化瘀的中藥，如桃仁、紅花、當歸、川芎等，但是要保持營養充足，在日常飲食中多多攝取排毒食物，強化解毒系統，便能幫助身體順利排出毒素。

如果想讓月經排出順利，感覺排的比較乾淨，中醫師賴睿昕表示，想讓月經排乾淨，正好可把握時間利用經期「排毒」。

高纖食物能增加營養與膳食纖維，幫助促進代謝、排出廢物

建議補充，例如多選擇地瓜、南瓜、玉米、燕麥等粗纖維的食物來增加營養與膳食纖維，促進代謝。這類型的膳食纖維，也能增加糞便體積、促進腸道蠕動，將腸道內的毒素、宿便一併清除，並達到清腸排毒的效果。

有的人經血排出順暢，但是也有的人可能會排得「比較少」，潛在原因可能包括使用藥物、熬夜、壓力等，都可能造成雌激素分泌濃度降低，於是子宮內膜也比較薄，自然影響排出的經血量也變得比較少、不太順利；相對的，會讓人認為「經血排不乾淨」。

除了以上食物之外，中醫師賴睿昕表示，中醫也有一些用一些藥食同源的中藥如山楂、黑木耳、紅豆等，具有通經化瘀的好處，又可以養血、促進血液循環與促進腸胃蠕動，可以說是一舉數得。

【山楂紅豆粥】

材料：紅豆100克，山楂10克，紅棗5枚。

做法：紅豆先用用冷水泡一個小時，再將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆爛即可，連湯帶豆和山楂，棗可以一起吃下。

效果：

山楂有助通經化瘀，也可以排出體內廢物，使子宮更健康，就能達到疏通體內氣血，緩解痛經的效果。建議月經開始第一、二天開始吃山楂，有很好的暖子宮和滋養卵巢的效果。而月經來潮時，會損失血液中的血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等物質。但是，紅豆含有豐富的鐵質，能讓人氣色紅潤，多攝取紅豆，還有助補血、促進血液循環。如果再加上紅棗，更能強化活力。

中醫師賴睿昕表示，中醫也有一些用一些藥食同源的中藥如山楂、黑木耳、紅豆等，具有通經化瘀的好處，又可以養血、促進血液循環與促進腸胃蠕動，可以說一舉數得。

月經期間，應該多喝溫開水，能降低血液粘度，有效預防心腦血管疾病、減少毒素吸收

除了推荐這一道「山楂紅豆粥」給月經來潮的女性食用之外，賴睿昕中醫師也提醒，預防經血排不乾淨，首先是經期間不要吃冰，以免冷溫度刺激子宮收縮在月經期間。而是應該多喝溫開水，因為月經血含水量非常高，然而月經來時會缺血，就要適量補充飲水，對於身體排毒也會有幫助，水份該如何正確補充呢？建議女性月經期每天能喝1000ml水，最好是溫開水，不僅能幫助排便、預防便祕，還能降低血液粘度，有效預防心腦血管疾病、減少毒素吸收。

子宮偏寒經血量會比較少、經血顏色比較暗，需要適度保暖子宮

至於中醫來看，子宮偏寒的女性，經血量也會比較少、經血顏色比較暗，因此需要適度保暖子宮，通常中醫建議使用溫理藥，如肉桂、乾薑、小茴香來調理。相對的，如果經血量多、顏色鮮紅，即屬於偏熱體質，會建議使用牡丹皮、槐花等涼血的中藥調整。

此外，當月經快結束後期的時間，則建議多補充含有豐富纖維質、膠質的食物，例如黑木耳、牛奶、木瓜、豆漿、馬鈴薯等食物都不錯。舉例來說，黑木耳含有植物膠質，本身吸附力強，能將人體消化系統內的雜質排出體外，發揮清胃滌腸作用；而對經期間的女性來說，黑木耳還能減少血液凝塊，預防經血瘀滯在身體裡的情況發生。