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脚离地时用脚尖将身体向前推

先有意识地以脚跟着地之后，接下来试试看刻意用脚尖顶住地面。

这是将身体向前推出去的一个重点，用另一只脚将身体向前推出也就是“push off”。跳远的时候，要跳起来的那一瞬间，将脚顶住地面的push off 是非常重要的。

如果能够做好这个“push off”，就能将身体往前推出。每次走路时都这么做可能有点难，可以先试做个十次或二十次看看。

手肘向后拉

年龄愈大，有些机能会衰退，其中就包含“体干的摆动”。

步行时，上半身（肩胛骨带）和下半身（骨盘）会以不同方向摆动。这个摆动就是前进的原动力。

上了年纪后，身体的柔软性会变差。此外有人一转动身体腰就痛，或者会失去平衡。肌力衰退之后，为使步行时保持身体稳定，就无法摆动身体。

手无法大幅度的摆动，也是一个稳定住身体的战略。所以身体无法摆动时，步行速度及步幅都会变小。

借由摆动手让身体跟着左右摆动，除了让身体前进，也是一种推动力。

本文出自联经出版《好好走路不会老：走五百步就有三千步的效果，强筋健骨、远离卧床不起最轻松的全身运动》一书