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目标一千步，就会远离卧床不起

调查五千名高龄者的“中之条研究”，是非常有名的研究。以住在群马县中之条町六十五岁以上的五千位居民为调查对象，调查持续十五年，甚至至今仍持续着，已经成了一份论文。

这研究是在农村里大规模针对居民日常生活，及相关疾病展开调查。在这份“中之条研究”中，统整出“走路二千步可预防卧床不起”的结果。

请参考图表。“中强度活动时间”里的中强度，指的是快步走。时间是零分，也就是说不带给身体任何负担，平常的步行二千步，就能预防卧床不起（这里的“卧床不起”应该主要是由于肌力衰弱所造成）。

在自家的行走步数，可如前述，提高到一千步，接下来则是试着思考如何增加到二千步。

当然，光是待在家里，要再增加一千步很困难，如果房子不是很大，可能走个几公尺马上就会撞到墙。而且明明没事却在狭小的家里走来走去，也很不切实际。

要增加步行步数，就要出门。话虽如此，但不用出远门。

这样走五百步就能有三千步的效果

将移动时间变成运动时间

“重要的不是步数，是走路的内容”。

在书封面也提到“走五百步就能有三千步的效果”，还有“能够当成运动的走法”。只要这么走，不用特别做其他运动也有同样的效果。而且血管、骨骼、肌肉都能日渐强健。

重点如下：

①步幅加大一公分

②脚跟先着地

③脚离地时用脚尖将身体向前推

④手肘向后拉

让我来一一说明。