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面对来势汹汹的热浪，要如何做，才能避免这些热出来的疾病发作。从饮食、生 活，甚至是中医药等各方面，教您杜绝热浪威胁的方法，安全度过炎热的夏天。

夏季炎热的天气，不只容易食不下 咽、心情烦躁，更严重的是会造成许多热病发作，一不留意可能影响健康；而错误的消暑、降温方法，更会伤害身体脏腑，甚至加重慢性疾病的病情。中医师赖睿昕提供16招杜绝热浪威胁的良方，适合全家大小一起做，有效帮助改善暑热的不适，还具有预防保健的效果。

第1招：早晨散步

运动是最好的身心调节方法，夏季可选择气温较低的早晨，时间大约是上午7至9时，此时太阳才刚出来，天气也比较不热，依循太阳的运行，能增长阳气、养心气；从事适度的有氧运动，不仅能锻炼身体，也能调节脾胃功能及稳定自律神经，帮助夜间安稳入眠。

第2招：静坐30分钟

夏季炎热的高温，容易令人心烦气燥，不只情绪受到影响，更会加重心脏的负担。如果夏天突然感到疲倦无力，夜间出现不明原因的失眠，可能是长期处于压力紧张的状态，血压容易不稳定，也会增加罹患心脏疾病的风险。

中医认为“静则神安”，建议可在晚饭后静坐30分钟，并配合腹式呼吸法，用鼻子缓缓吸气，直到腹部渐渐隆起，可将双手放在腹部上，再慢慢用鼻子吐气。不仅可以帮助心平静下来，同时藉由呼吸能够稳定自律神经、调整心跳及血压，以及调节大脑神经传导物质，让心脑彻底休息。