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從事荷重運動可增加您的骨密度和強健肌肉，幫助改善身體的協調與平衡，減緩肌少症之發生，降低跌倒和骨折的風險。

无论如何，这些研究都还没有办法解释“地中海饮食”和“改善骨质”之间的关系，还不能肯定是否有效，而东安利格亚大学的研究人员也期待将来能进一步验证。

骨松防治3要点：补充高钙和优质蛋白、晒太阳、负荷运动

在地中海饮食的改善骨松更确凿之前，还是要做其他努力来保存骨本！根据台湾卫生福利部“国健署”公布“骨质疏松防治”，有主要3点建议，来帮助台湾民众们一起预防骨质疏松。

1.摄取高钙与优质蛋白质

多摄取骨骼健康所需的钙质、维生素D3及蛋白质等，如乳品类、高钙豆制品、黑芝麻、小鱼干及深绿色蔬菜等，并保持适当体重、不熬夜、不吸烟、节制饮酒，以及避免过度饮用咖啡等健康生活形态。

2.适度晒太阳

透过适当日晒来增加体内维生素D3转化，一般情况下，建议可以在每天上午10点以前或下午2点以后，阳光不是最强烈的阶段，不要擦防晒乳，晒太阳10到20分钟，但注意不要晒伤；藉此透过维生素D3帮助人体从肠道中吸收钙质，以避免骨钙合成不足而导致骨质疏松。

3.负荷运动

从事荷重运动可增加骨密度和强健肌肉，帮助改善身体的协调与平衡，减缓肌少症发生，降低跌倒和骨折的风险。因此建议从事健走、慢跑、爬楼梯、舞蹈、登山、跳绳、举哑铃操（双手拿约0.5~1公斤的哑铃，或同等重量之安全物品）等具有对抗地心引力的运动。

台湾“国健署”也提醒，若父母曾发生过骨折，尤其是髋骨骨折，则个人罹患骨质疏松症的风险也会提高，且曾发生过骨松性骨折的病人，其发生第二次骨折的机率，是未曾发生过骨折的人两倍。另外，服用类固醇药物者其骨骼亦会变得脆弱。停经后妇女、卵巢切除，或45岁之前提前更年期的女性，因为荷尔蒙变化，也要特别注意自身骨骼健康。