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【独立步】

训练部位：单腿肌力、肩膀、颈部肌肉。

一开始可能会重心不稳而摇晃，所以可以先将独立步站稳了，再慢慢转头，不要一开始就因为心急而同时做两个动作。这个动作可以训练到单腿肌力、肩膀后背的背阔肌、颈部斜方肌与腰部肌肉扭转。

預備動作：雙腳打開與肩同寬，雙手掌心朝上置於腰側。（圖片／瑞麗美人國際媒體提供）

步骤1／预备动作：

双脚打开与肩同宽，双手掌心朝上置于腰侧。

抬膝轉體：吸氣，右腳抬膝，吐氣，左手放到右膝外側，右手置於右邊腰際，臉向後看。（圖片／瑞麗美人國際媒體提供）

步骤2／抬膝转体：

吸气，右脚抬膝，吐气，左手放到右膝外侧，右手置于右边腰际，脸向后看。

放鬆：吸氣，身體轉回正面，雙手掌心朝上置於腰側，吐氣放鬆。（圖片／瑞麗美人國際媒體提供）

步骤3／放松：

吸气，身体转回正面，双手掌心朝上置于腰侧，吐气放松。

吸氣換邊：吸氣，左腳抬膝，吐氣，右手放到左膝外側，左手置於左邊腰際，臉向後看。（圖片／瑞麗美人國際媒體提供）

步骤4／吸气换边：

吸气，左脚抬膝，吐气，右手放到左膝外侧，左手置于左边腰际，脸向后看。

步骤5／放松：

吸气，身体转回正面，双手掌心朝上置于腰侧，放松，重复步骤1～5动作。