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避免膝关节炎上身　做4运动锻炼腿部肌力效果好

想要避免膝关节炎上身，时常伸展膝盖后方，并适度按摩、放松这个部位的肌肉，可谓保养膝盖的关键。罗永武博士建议，预防膝关节炎发生，民众不妨可适度从事下列4个肌力运动，来训练膝盖周围的肌肉，有效帮助吸收膝关节所承受压力：

靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）

运动①—靠墙蹲站

这个动作能在不给膝关节带来压力的情况下，训练大腿肌肉。

做法：身体背靠着墙壁，双脚与肩同宽，弯曲膝盖，慢慢地沿着墙壁往下蹲，直到自己可以稳住身体时停止。维持姿势6～10秒，再慢慢站起来，重复进行10次。

坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）

运动②—坐姿伸展脚踝

这个动作可以训练股内侧肌（大腿内侧的肌肉），股内侧肌是稳定膝盖骨的重要肌肉之一。

做法：

1.坐在床上或地上，双腿伸直，双手放在背后，在膝盖下放置枕头或毛巾。

2.膝盖用力压枕头或毛巾，一脚脚尖往身体方向拉，另一脚脚尖则往前伸展。维持此姿势6～10秒。左右重复进行10次。

Tips：用力时，要感觉整个腿部用力压地板。