華人健康網

3.用正确的态度看待“卡路里”

重视身材的女性往往视卡路里数字为大敌，请记住卡路里标示的本质是清楚告知食物所含的能量，Pritchett建议“看待食物卡路里时，仔细想想看这些卡路里能够帮助你的身体完成哪些事情，会是一个更健康的角度。”部份健康食物的热量可能有较高的卡路里，例如坚果，但别把吃下它想得太严重，也别因此将对身体有益的食物拒于门外！

4.把一天所应摄取的蛋白质平均分配到各餐

人们很习惯把一天所应摄取的蛋白质留到晚餐再吃，很容易因此吃下对身体来说过度负担的食物内容；此外由于人体分解蛋白质需要花更多时间，若是在早餐就开始摄取蛋白质，会让你维持精神饱满的状态更持久！Pritchett的建议是，早餐吃蛋、中午吃烤鸡肉和藜麦，点心可以搭配果仁酱、晚餐则适合吃鱼。

5.将乳制品融入饮食内容中

在三餐和点心的餐点内容中搭配乳制品、低脂牛奶、优格或吉士，不仅能提供身体蛋白质、碳水化合物以及少量脂质，乳制品本身也含有极高营养价值，特别是对于骨骼仍在发展中的年轻女性而言。有乳糖不耐症者则可以豆浆代替。

6.多喝水也能让你有精神

根据营养学期刊中的报告显示，即使是轻微的脱水也会对年轻女性的精神状况产生影响，导致精神不集中甚至是头痛等症状！除此之外，部份研究也指出喝水有助控制食欲，人们有时会将口渴的感觉误解成肚子饿。

7.动动筋骨

如果上述从饮食着手的方法都无法改善你的精神不济，试试看起身活动活动吧！Pritchett表示：“我深信从事体能活动绝对有助于血液循环，到外头散步或慢跑10分钟、跟着音乐起舞都是立刻就能尝试的好方法！”

完整文章请看VOGUE.com