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富含鋅的食物包括：海鮮(生蠔)、牛肉、羊肉等。

至于，该如何补锌呢？梁家玮营养师表示，富含锌的食物包括：海鲜(生蚝)、牛肉、羊肉；如果是素食者，则可挑选如黄豆制品类、全谷根茎类（小麦胚芽）、蔬菜类（菠菜）、南瓜子、坚果等食物，但是，要注意勿过度摄取，避免热量过高，反而造成身体负担。

以生蚝为例，每一百公克的生蚝可提供78-80毫克的锌，属于丰富锌来源的食物，一份海蛎煎含10-12颗去壳小海蛎，即可补充每日女性所需的锌。牛肉与羊肉每一百公克则也能提供12-13毫克的锌。内脏类如猪肝，一碗猪肝粥（约含60g猪肝）也可补充女性每日所需锌含量的1/5。

另外，茹素者的设锌技巧，如下：

1.黄豆制品类：

建议摄取包括：豆干、干丝、豆腐皮等。一餐只要吃2~3片豆腐皮，则可以补充到每日女性所需1／6量的锌。

2.全谷根茎类：红豆

这里建议吃红豆，并非指喝甜腻又高热量的红豆汤，而是建议在一餐中吃红豆糙米饭当主食，能补充到女性每日所需1/4量的锌。