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锻炼腿部肌肉肌力训练　使健康微血管活化

此外，特别是锻炼大腿、小腿等腿部的肌肉，这样才能增加骨量，弥补关节的退化。此外，小腿肚号称人体的第二个心脏，锻炼它的话，可以促进末梢的血液循环，使健康微血管活化。

简单深蹲

站在椅子后面，双手抓住椅背，脚打开与肩同宽，慢慢地弯曲膝盖到90度，大腿用力。蹲到最低后，慢慢将膝盖打直，从头再做一次。

簡單深蹲。（圖片提供／文經出版社）

训练小腿肚

站在椅子后面，双手抓住椅背，脚打开与肩同宽，两只脚的脚跟往上抬，数5秒，往下放再数5秒。上抬下放都要很慢，做的时候记得小腿要用力。

訓練小腿肚。（圖片提供／文經出版社）

往后抬脚

站在椅子后面，双手抓住椅背，身体呈45度前倾。单脚往后伸直，往上抬，停留5秒；换脚，往上抬，同样停留5秒。做的时候，屁股和大腿内侧肌肉都要用力。

往後抬腳。（圖片提供／文經出版社）