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肌力訓練配合著有氧運動一起做，會讓肌肉細胞需要大量的氧氣，促使新的微血管產生。

要让微血管复活、增加其数量，必须让微血管本身的血流量增加、血液循环变好才行。要做到这点，得让副交感神经比较活泼，确保微血管张开的时间是足够的。做好压力管理、正确的睡眠习惯，都是增强副交感神经活性的方法。当然，作为血管原料的饮食，促进血液循环的适度运动或沐浴等都是关键。

【让健康微血管活化撇步】：

以下将分享日常生活中让健康微血管活化的小技巧：

晚上6点至9点做肌力训练+有氧运动

肌力训练+有氧运动是增加微血管最有效的方法。肌力训练配合着有氧运动一起做，会让肌肉细胞需要大量的氧气，促使新的微血管产生。包括哈佛大学在内，许多研究都指出，习惯运动的人，生长激素的分泌会比较旺盛；不过，只做轻度的有氧运动是不够的。必须加上类似肌力训练的无氧运动，让肌肉受伤，产生乳酸，以此为讯号，生长激素才会大量分泌。这样的效果可以持续几个小时。

生长激素会在刚睡着的非快速动眼期大量分泌，下午6点左右做肌力训练，并在午夜12点前就寝，会让生长激素的效果彻底发挥。睡着的时候，生长激素会帮助身体进行修复，强化肌肉和骨骼，使人不易疲倦。

没有时间的话，就算5分钟的肌力训练加15分钟的健走也OK。肌力训练可以促使生长激素分泌，趁生长激素分泌的时候，配合15分钟以上的有氧运动（例如健走），可以让身体的脂肪顺利转换成能量，达到有效燃烧脂肪的功效。结合肌力训练与有氧运动的循环训练，效果最好。