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四股踏步深蹲。（圖片來源／《自己治好膝關節‧髖關節疼痛全圖解》）

值得一提的是，大腿股四头肌是位于大腿正面到膝盖下方的一组肌肉，有“膝盖的弹簧”之称，由股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌等4大块肌肉组成。藉由四股踏步的锻炼，可以让股四头肌变强壮，有利于膝关节的屈曲和髋关节的伸展；特别是主掌腿部内转动作的股内侧肌，很容易退化，藉此训练还能预防膝关节故障、变形为O型腿。

【四股踏步深蹲】

说明：四股踏步不仅能强化骨盆和髋关节周围肌肉的柔软度，又能提高腹部的内侧肌群和大腿的肌力，预防髋关节疼痛与腰痛。建议左右腿各做5次，共计10次为宜。

动作：

1. 深蹲：双脚打开与肩同宽，脚尖朝外，挺直背脊，手掌心贴膝盖，下腰。

2. 四股踏步：稳定腰部，一面伸直左腿膝盖，一面转移身体重心，抬高右腿直到不能再抬高为止。停留3秒后，缓缓放下右腿。换腿，重复以上动作。