華人健康網

雙肘夾於身體兩側，肩胛骨夾緊（可想像肩胛骨中間有顆球）。瑜珈彈力帶取適當長度，置於約腰部高度，收小腹，手臂拉撐彈力帶。（圖片／張軒彬博士提供）

◆第2招／肩胛骨弹力绳训练：

双肘夹于身体两侧，肩胛骨夹紧（可想象肩胛骨中间有颗球）。瑜珈弹力带取适当长度，置于约腰部高度，收小腹，手臂拉撑弹力带。

次数：每次动作停留10秒钟，每回10～15下。

注意事项：动作过程中手肘不能弯，要保持伸直，且腰不能往前挺。

下巴稍稍內收，輕壓按壓頭顱骨與後頸部交接處的肌肉群，有助舒緩頸肩部位的緊張與減緩因枕骨後肌肉群緊繃造成的肩頸痠痛不適。（圖片／張軒彬博士提供）

◆第3招／枕骨后肌群按摩：

下巴稍稍内收，轻压按压头颅骨与后颈部交接处的肌肉群，有助舒缓颈肩部位的紧张与减缓因枕骨后肌肉群紧绷造成的肩颈酸痛不适。

次数：每次约1至3分钟

注意事项：按摩过程宜轻柔、和缓，避免过度用力，以免造成反效果。