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先以氣功標準站立式站好，放鬆調節呼吸。（圖片／三采文化提供）

早起3分钟轻松做！2个上泳颤掌动作舒缓不适

除了解说“颤掌”的动作注意事项外，白雁及彦宽老师也特别分享1招，适合工作需长时间打计算机、滑手机，容易肩颈僵硬不适的朋友进行的“上泳颤掌”动作，提供给大家参考：

【上泳颤掌】

训练时间：早上起来做3分钟，做完喝温开水1杯。

好处：可改善肩颈僵硬，是手机族每天最需要的训练。能使眼睛、头脑清晰，适合早晨让身体和大脑清醒的练习。

动作步骤：

1.先以气功标准站立式站好，放松调节呼吸。

2.右脚向前一步，重心放在前脚。两手高举过头，掌心朝向前方，开始练习颤掌，自己默数30秒，两手放下。再换左脚向前一步，重心放在前脚。上颤掌动作重复30秒，然后两手放下，将脚收回。

POINT：

1.动作时手要在耳边两侧，身体重心微微向前倾。

2.手臂保持弯曲没有伸直。

TIPS：

1.上背部酸痛代表气堵在肩膀。

2.手举高时，对肩膀和下颈部做训练。

【专家小叮咛】：

最后，白雁老师也提醒，如果民众每次练习颤掌手时，都感到冰冷或喘气急促，胸口闷胀、头晕、头痛，建议提早到心血管专科做一些详细的检查。事实上，很多人身上都有不自知的静脉小血栓，不论是练功时间与否，只要觉得头痛、头晕、胸闷、后背特别是左肩胛刺痛，都要立即停止任何体力活动，静躺休息，并且及早就医。尤其是，心血管疾病很多没有明显征兆，因此认真辨识自身不适，早期发现，早期治疗，永远是良策。