養蛙再練「蛤蟆功」！讓你養蛙肩膀不酸痛！ | 吳建東 | 養生保健

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源自武侠小说中的《蛤蟆功》，自有其养生功法，然而现实社会中，类似蛤蟆功的功法其实很多。

源自武俠小說中的《蛤蟆功》，自有其養生功法，然而現實社會中，類似蛤蟆功的功法其實很多。

养生功法方面，有模仿蛤蟆的呼吸，着重于引导行气的功法，比如道教典籍《云笈七签》里的虾蟆行气法，就有提到十种功法，以暂停呼吸、运气，加上特别的姿势以活动身躯，依照招式不同，分别可以治疗水气、痰饮、遗尿、咳嗽，以及多种疼痛等。另外也还有以蟾为名的功法，如包含玉蟾吸真、玉蟾翻浪、玉蟾饮津的《玉蟾功》。

练蛤蟆功有对象之分，勿过于心急、避免情绪过于波动

什么人适合练蛤蟆功？练习要注意什么？中医吴建东表示，如果是属于阳刚练劲的外家类型，因为功法以练劲练力为主，建议年轻力壮的人练才好，以免受伤。如果是练气练呼吸的内家功法，则任何人都可以练。要注意的是如果有下蹲过深，或是挤压腹部的动作，则孕妇不适宜。但不管练习何种功法，都要注意勿急进求成，若有不适，则需停下来检视动作要领有没有失误做错，并且保持愉快轻松的心情，尽量避免在练习时情绪过于波动。

华佗五禽之戏有“仙狐拜月”招式，被昵称为蛤蟆功

虽然，在八段锦中并无类似蛤蟆功的招式，倒是在华佗五禽之戏里面有一招很类似，也就是最后一招的《仙狐拜月》，因为练习起来蝈蝈有声，下蹲的姿势型态也很类似蛤蟆，也被我们昵称为《蛤蟆功》，这招的功效可以鼓动按摩内脏、伸展筋骨，吐出肺中浊气、吸入清新空气，并且让五禽之戏练习后运行周身的元气回归丹田，作法如下：

1.拱背收腹，让空气进入肺中。

2.两手搭在两膝上，弯腰屈膝下蹲。

3.蹲到底后，再缓缓站起。

4.最后吸口清气，吞咽津液，全身松透，让元气下沉丹田。