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手臂星星運動，有助延展肩膀和上背部的肌肉，並加強肌力，重新找回平衡。（圖片／天下文化提供）（圖片／天下文化提供）

【第3套／手臂星星运动】

作用：

这套练习可以延展肩膀和上背部的肌肉，并加强肌力，重新找回平衡。

做法：

1.双脚打开至舒服的宽度站好。过程中保持脊椎中正，维持正确的姿势。身体重心稍微偏前，不要耸肩。

2.双手手臂侧平举，约肩膀高，立掌。手臂尽量向外延伸，想像你要把手臂从肩关节盂里往外拔的感觉。注意：手臂举起来的时候，肩膀很自然就会想耸起来；所以肩膀要一直维持往下压的感觉，这样才能真的延长肩膀肌肉，解除因紧绷而对颈部和背部造成的压迫。

3.慢慢把双手手臂往外推，方向尽量朝外、朝后，但是背部保持不动。推的目标位置包括：骨盆以上、肩膀以下、肩膀以上和过头的高度（想像用手臂去碰星星各个不同的角）。

4.手臂推出去时速度要慢，不要有突然或剧烈的动作。

5.一次手臂星星练习，包括双手由上往下、再由下往上推各4次。

6.重复手臂星星练习共8次。