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肩膀僵硬紧绷，一碰就痛、好难受？小心，可能是姿势不良，导致脊椎肌肉不平衡，以及肌力太差引起！专家表示，想要改善肩膀歪斜、卡卡动不了的问题，不妨可适度进行能伸展上臂、后背与脊椎两侧肌肉的简易伸展操，来拉开沾黏的筋膜，就是有效舒缓肌肉紧绷、提升活动力的好方法！

肩膀疼痛、僵硬好不了？原来是肌肉不平衡惹的祸

北美知名伸展运动专家米兰达．艾斯蒙怀特（Miranda Esmonde-White）在其著作《零酸痛益身操》一书中提到，许多肩膀疼痛、僵硬的产生，多与人体肌肉不平衡有关。若长期未见改善，自然无可避免的对肩胛骨周边肌肉组织造成压力，而进一步影响肩关节活动能力。

摆脱肩膀疼痛必知！专家推3简易伸展操，舒展筋骨

想摆脱肩膀僵硬、疼痛问题该怎么做？米兰达．艾斯蒙怀特运动专家特别传授3套简易伸展操，适度进行能伸展上臂、后背与脊椎两侧肌肉，提供给大家作为日常保健参考：

肩膀緊繃常是因為脊椎肌肉不平衡所導致。所謂不平衡，可能是太弱、太強，以及（或者）太緊繃。這套練習能夠鬆開被鎖住的脊椎肌肉，讓因為緊繃壓迫而受到傷害的關節舒展開來。（圖片／天下文化提供）

【第1套／脊椎延展运动】

作用：

放松脊椎。肩膀紧绷常是因为脊椎肌肉不平衡所导致，所谓不平衡，可能是太弱、太强，以及（或者）太紧绷。这套练习能够松开被锁住的脊椎肌肉，让因为紧绷压迫而受到伤害的关节舒展开来。

做法：

1.站直，双脚打开，双手自然垂于身体两侧。

2.弯曲膝盖，尾椎收在骨盆下方。圆背，同时抬起两边的肩膀。

3.双手手臂自身体前方举起，高度约肩膀高，保持放松。

4.尽可能抬高你的肩膀。

5.回到一开始双脚伸直的站姿。双手手臂高举过头，胸口往外展开。