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视力保护：黄斑部位于视网膜中心，含高密度感光细胞，是视力最敏锐的部位，一旦黄斑部有所损伤，就会对视力造成重大影响。黄斑部病变是中老年人视力杀手。平时应注意眼睛保护，例如白天出门时应尽量配戴太阳眼镜，不要长时间使用计算机或3C产品。另外可以补充有益眼睛的维他命，如叶黄素及玉米黄素、茄红素、维他命C、E等以保护眼睛健康。

另外，复健部梁蕙雯医生表示，手机族常有头颈部过度前屈与耸肩等不良姿势，在此姿势下，颈部前屈角度比电脑计算机使用增加了15度，此外，手机使用时手臂弯曲、没有支撑，因此，斜方肌以及二头肌的肌肉活动都会上升。

肩颈肌肉保护：使用计算机可以调整电脑桌与椅子来改善姿势，手机族的姿势调整反而困难，拿到与眼睛同高时，颈部姿势改善，但斜方肌跟二头肌的肌肉活动会显著上升，把手肘靠在膝盖上，肩臂肌肉可以休息，但背前弯角度则上升。如果需要使用手机大量输入时，大拇指的重复性活动则可能造成累积性伤害，尤其是单手握持使用。

要减少疼痛问题，没有一种使用姿势是完美无害的，减少使用才是上策，如果有较大量的输入，尽量不要使用单手操作，改以计算机输入、调整好的姿势才是较佳选择。以及适度变换姿势，伸展动一动。

【3招伸展动作】：

1.以右手按压头部往右轻压伸展，换边再做。

2.伸展斜方肌，右手绕过头部放在左手上臂，左手顺势放在右手的手肘支撑。

3.坐在椅子上，双手自然向后方下背处伸展。

由台大医疗团队所开发的“Know Addiction”App，安装设定后不需要再开启App，就会自动分析并绘成图表，可作为自我管理，也可分享给指定的家人、朋友或医生。手机使用行为的大数据，还能解读各种行为。

此外，还有最新开发的App“作息足迹”（Rhythm）即是延续“Know Addiction”技术：全自动地从手机使用行为，推估睡眠时间以及作息稳定度。