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頭頸左旋，雙眼向左側後上45度眺望，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持5秒鐘，還原後右側重複同樣動作。如此重複5～10次。（圖片／奇点出版提供）

第1招／回头望月：

头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复5～10次。

站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身後相握，用力向後拉伸；同時頭頸盡力向後仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然後頸肩部肌肉放鬆，恢復原位。重複5～10次。（圖片／奇点出版提供）

第2招／雏鸟起飞：

站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力向后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。重复5～10次。

頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢後仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重複10次。（圖片／奇点出版提供）

第3招／前屈后伸：

颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。

【小叮咛】：

最后要提醒的是，除了养成正确姿势、适度伸展以预防颈椎疾病找上门外；若民众饱受肩颈僵硬不适之苦，且每次转动脖子时，就因疼痛而使动作受限时，就应尽速就医、寻求专业医生协助诊断、治疗，才是避免症状持续恶化的关键。