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辅助改善子宫后倾有诀窍～2床上运动轻松做！

除了说明中西医的治疗方式外，周宗翰医生更特别教导有子宫后倾困扰的女性，尤其是针对后天引起的妇女，平时闲暇时，不妨可在家中适度进行下列2招床上运动，就是有助于辅助矫正子宫位置的不错方式：

雙手、雙膝抵在棉被上，採俯臥姿勢。雙手貼平床面向前伸直。深吸一口氣後，輕抬下巴，將左側大腿水平向上抬起。

【俯卧抬腿】

做法：

1.双手、双膝抵在棉被上，采俯卧姿势。

2.双手贴平床面向前伸直。

3.深吸一口气后，轻抬下巴，将左侧大腿水平向上抬起。

4.保持此姿势5～10秒，接着换边重复以上动作。

5.左右反复轮流进行。

作用：每天坚持做后抬脚运动、双腿各做100下，有助于改善子宫后倾问题，配合颈椎和双手做运动，还有辅助调理脊椎炎的作用。

雙手、雙膝抵在棉被上，採趴伏姿勢。腹部用力往上頂，同時吸氣。接著將上半身慢慢抬起，形成拱背姿勢。

【猫式伸展操】

做法：

1.双手、双膝抵在棉被上，采趴伏姿势。

2.腹部用力往上顶，同时吸气。

3.接着将上半身慢慢抬起，形成拱背姿势。

4.把臀部高高抬起，一边抬起一边吐气、放松腹部。

5.将抵在棉被上双手慢慢下压伸直，并将肩膀尽量向前靠近棉被。进行此动作时，膝盖尽量保持90度。

6.保持双手位置不动，一边用力地吸气，一边把双手竖直将上半身撑起。撑起上半身之后，同时将双脚膝盖伸直，保持脊椎挺直。

5.最后放松肩膀、颈部，反复深呼吸、吐气3次。

作用：适度进行猫式伸展操，有助于锻炼背肌、腹肌，以及脊椎两侧和骨盆四周的肌肉。同时，帮助改善因睡眠姿势不良引起的骨盆、脊椎歪斜问题，达到辅助改善子宫后倾的好处。