臀部只稍微坐到一點椅面，腳底則完全踩在地板上，兩手抓住椅子以求安全穩固。（圖片／采實文化提供）
【脚跟上下操】
步骤1：脚底贴着地面，坐在椅子上
臀部只稍微坐到一点椅面，脚底则完全踩在地板上，两手抓住椅子以求安全稳固。
腳尖踩在地板上，並盡可能的把腳跟往上抬。然後回到1的姿勢，再重複做幾次。（圖片／采實文化提供）
步骤2：抬起脚跟
脚尖踩在地板上，并尽可能的把脚跟往上抬。然后回到1的姿势，再重复做几次。
腳跟踩在地板上，並盡可能把腳尖往上抬。然後回到1的姿勢，再重複做幾次。（圖片／采實文化提供）
步骤3：抬起脚尖
脚跟踩在地板上，并尽可能把脚尖往上抬。然后回到1的姿势，再重复做几次。
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