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臀部只稍微坐到一點椅面,腳底則完全踩在地板上,兩手抓住椅子以求安全穩固。(圖片/采實文化提供)
【脚跟上下操】
步骤1:脚底贴着地面,坐在椅子上
臀部只稍微坐到一点椅面,脚底则完全踩在地板上,两手抓住椅子以求安全稳固。

腳尖踩在地板上,並盡可能的把腳跟往上抬。然後回到1的姿勢,再重複做幾次。(圖片/采實文化提供)
步骤2:抬起脚跟
脚尖踩在地板上,并尽可能的把脚跟往上抬。然后回到1的姿势,再重复做几次。

腳跟踩在地板上,並盡可能把腳尖往上抬。然後回到1的姿勢,再重複做幾次。(圖片/采實文化提供)
步骤3:抬起脚尖
脚跟踩在地板上,并尽可能把脚尖往上抬。然后回到1的姿势,再重复做几次。