華人健康網

手指及腕部模擬舞弄布袋戲的動作、適度轉動手腕，並在轉動腕部的過程中，將5根手指隨著動作進行，依照大拇指、食指...至小指的順序反覆向下、打開。

【手指乾坤操】

做法：手指及腕部模拟舞弄木偶戏的动作、适度转动手腕，并在转动腕部的过程中，将5根手指随着动作进行，依照大拇指、食指至小指的顺序反复向下、打开。

作用：此动作有助增加腕部及手指的灵活度、改善软组织僵硬、肥厚问题。

雙手輕握拳後，模擬按壓冰淇淋車「叭噗、叭噗」的動作，反覆進行握拳、手指張開的動作。

【叭噗、叭噗操】

做法：双手轻握拳后，模拟按压冰淇淋车“叭噗、叭噗”的动作，反复进行握拳、手指张开的动作。

作用：握拳的动作有助锻炼手部肌力，而手指张开则能帮助伸展手指关节，改善长期维持同一姿势、过度用力引起的软组织僵硬、血液循环不佳的问题。

首先將左手手掌心向外張開比出「5」的姿勢，手臂同時向外推出並保持平行。

【五百来来操】

做法：

1.首先将左手手掌心向外张开比出“5”的姿势，手臂同时向外推出并保持平行。

2.在能力所及下尽量将手指撑开至极限。

3.接着保持上述动作，将手腕下压，模拟叫人来的动作。

作用：适度进行此动作有助提升手臂肌力、握力，且不论是腕隧道症候群、妈妈手、扳机指、网球肘、高尔夫球肘患者皆适用。

【专家小叮咛】：

简文仁物理治疗师也提醒，若适度进行上述手指操一段时间，手指、手腕的麻痛症状仍持续出现、严重影响日常生活，或是有越来越恶化的趋势时，建议患者应尽速就医，寻求专业医生或物理治疗师的协助、理清病因，使用合适的药物与职能治疗方式，较有保障。