【手指干坤操】
做法:手指及腕部模拟舞弄木偶戏的动作、适度转动手腕,并在转动腕部的过程中,将5根手指随着动作进行,依照大拇指、食指至小指的顺序反复向下、打开。
作用:此动作有助增加腕部及手指的灵活度、改善软组织僵硬、肥厚问题。
【叭噗、叭噗操】
做法:双手轻握拳后,模拟按压冰淇淋车“叭噗、叭噗”的动作,反复进行握拳、手指张开的动作。
作用:握拳的动作有助锻炼手部肌力,而手指张开则能帮助伸展手指关节,改善长期维持同一姿势、过度用力引起的软组织僵硬、血液循环不佳的问题。
【五百来来操】
做法:
1.首先将左手手掌心向外张开比出“5”的姿势,手臂同时向外推出并保持平行。
2.在能力所及下尽量将手指撑开至极限。
3.接着保持上述动作,将手腕下压,模拟叫人来的动作。
作用:适度进行此动作有助提升手臂肌力、握力,且不论是腕隧道症候群、妈妈手、扳机指、网球肘、高尔夫球肘患者皆适用。
【专家小叮咛】:
简文仁物理治疗师也提醒,若适度进行上述手指操一段时间,手指、手腕的麻痛症状仍持续出现、严重影响日常生活,或是有越来越恶化的趋势时,建议患者应尽速就医,寻求专业医生或物理治疗师的协助、理清病因,使用合适的药物与职能治疗方式,较有保障。