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將毛巾平放在地板上，腳跟在毛巾之外，讓腳趾可以碰到毛巾邊。用腳趾抓住毛巾，把毛巾拉近自己。不只會運動到腳趾，也會收縮、緊實整個腳底肌肉。（圖片／世茂出版社提供）

【脚趾体操——抓取毛巾运动】

步骤1：坐在地板上，竖起双膝。

步骤2：将毛巾平放在地板上，脚跟在毛巾之外，让脚趾可以碰到毛巾边。用脚趾抓住毛巾，把毛巾拉近自己。不只会运动到脚趾，也会收缩、紧实整个脚底肌肉。

Tips：如果没有办法把毛巾拉近自己，就重新再把毛巾平放，反复练习5～10次。

★应用招式

最重要的是要注意運用第3關節抓取。不要利用膝蓋彎曲的力量，僅能夠運用腳趾的力量。（圖片／世茂出版社提供）

①如果已经很习惯这项运动，可以再加重一些负荷，例如：在毛巾上摆放重物。用脚趾抓住毛巾、拉近自己时，最重要的是要注意运用第3关节抓取。不要利用膝盖弯曲的力量，仅能够运用脚趾的力量。

坐在椅子上，用腳趾抓取毛巾，並且從右往左移動。放下後再改由左往右移動。單腳左右各進行10次左右。（圖片／世茂出版社提供）

②坐在椅子上，用脚趾抓取毛巾，并且从右往左移动。放下后再改由左往右移动。单脚左右各进行10次左右。

採站姿，左右腳互相抓取毛巾，垂直往上抬30cm左右。左右各進行10次左右。（圖片／世茂出版社提供）

③采站姿，左右脚互相抓取毛巾，垂直往上抬30cm左右。左右各进行10次左右。

用腳趾抓住彈珠或是玻璃球移動，也可以用腳趾抓住窗簾下擺。過程中不可以使用到膝蓋或是整個足部。（圖片／世茂出版社提供）

④用脚趾抓住弹珠或是玻璃球移动，也可以用脚趾抓住窗帘下摆。过程中不可以使用到膝盖或是整个足部。

做脚趾体操注意：事前按摩暖身、柔软筋骨不可少

提醒，虽然适度透过“脚趾体操”确实有助于锻炼脚底肌肉群，降低扭伤发生的频率，但若是脚踝正值扭伤的发炎期，或是，进行将毛巾拉近动作时，觉得脚踝疼痛，则建议暂时停止这项运动，寻求专业医生评估脚踝状态尤佳。

此外，适度从事此动作同时，有助于锻炼横向足弓、辅助改善拇趾外翻的好处。但要注意的是，建议操作前，最好能事先按摩一下足部关节，让关节预先暖身，变得柔软再进行较恰当。