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太極運動「虛領頂勁」。（圖片提供．示範／台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師）

平躺、侧睡巧搭枕头　注意枕头高度

赵药师乎吁，预防落枕，平时可准备一个好枕头，承托颈部。床和枕头过高、过低或过硬，都可能引起颈部肌肉紧张，加重颈部肌肉的负担；习惯侧睡的朋友，应搭配使用抱枕，预防轻易滑落，及压迫心脏或肺脏器官，而最佳枕头高度约为肩膀到头部的1/2到2/3距离；习惯平躺睡的人，枕头高度为5～8公分最佳。

预防再落枕　可锻炼颈部与核心

落枕症状缓解后，赵顺荣药师建议，可行颈部功能锻炼，例如：

1.太极运动“虚领顶劲”：是在锻炼颈部，以增强颈部力量，减少颈椎受伤机会。“虚领顶劲”进行方法，是下颚微收，颈项竖，头自然上顶。合唇、抵舌、平视、调息，达到清心净念之境。

2.伸展颈部：背靠椅背坐正，收下巴，将左手掌置于右肩，右手置于头顶，颈部放松，右手用小力将头向右前下方拉，至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止。停留20秒，再放松，重复3-4次即可。

3.进阶“棒式核心训练”：主要是锻炼深层肌肉，对身体活动上的稳定及功能有很大帮助，被认为训练核心肌群最有效的方法之一；而“棒式”的动作，类似伏地挺身的预备动作，双腿打直，手肘撑地与肩膀同宽，位于肩膀正下方，让颈部、背部、臀部形成一直线，全身收紧保持姿势30秒，将肩胛、腹部、臀部、大腿都要用力紧收，不可憋气，保持自然的呼吸；由于随时随地都可进行，也能达到减重减肥的效果，而成为最流行的核心肌群训练动作。可以自行选择或增加，或是改成别的各种动作去做组合，达到全身性且强度足够的运动。