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孩子到底该有多少的活动量？

以学步儿（一岁以上的孩子）而言，一天到处跑来跑去的时间至少要三小时。全年龄的儿童与青少年来说，中度到激烈运动的时间，每天至少都要一个小时。何谓“中度到激烈运动”？可以参考台湾“国民健康署”的定义

中度运动：持续从事10分钟以上还能顺畅地对话，但无法唱歌。这类活动会让人觉得有点累，呼吸及心跳比平常快一些，也会流一些汗。

激烈运动：持续从事10分钟以上时，无法边活动，边跟人轻松说话。这类活动会让身体感觉很累，呼吸和心跳比平常快很多，也会流很多汗。

下图来自台湾“国民健康署”

务实一点的方法。活动的程度如果可以让孩子无法边动边讲话，或者是他活动后会自己暂停，或自己说“我好累”，就是有足够的强度。这样程度的活动，每天至少要有一小时。

可是我好累，也没空带他出门

这的确是一个常见的问题。我的解法有几个：

1. 周间在家里安排室内运动，如七分钟运动。

2. 在家里或小区找一个安全的空间，让他自由的活动，在旁边看着就可以了。

3. 家里的摆设尽量往墙边靠，尽可能的空出一块空间让他活动，跳跃，跳舞等等。

4. 周末或放假日带他出门放风，给他一块草皮或操场，自由奔跑即可。如下图，是过年期间带他去小学的操场放风。

结论

台湾的孩子，活动量普遍不足。而充足的活动，其实可以解决大多数的问题。何乐而不为呢？

本文出自：白袍旅人儿科医生杨为杰