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生理角色 (Physiologic Roles of Melatonin)

褪黑激素除了跟睡眠有关，在生殖系统也有作用！它会影响促性腺激素 (Gonadotropin) 的分泌跟青春期的到来。在动物实验中发现，若移除松果体造成褪黑激素无法制造，会导致性早熟(Precocious puberty) ; 松果体对于人类生殖系统的影响，仍有待进一步研究。

褪黑激素的应用 (Melatonin Therapy in Humans)

关于褪黑激素的研究很多，列如:凡从减缓老化、预防血管再灌注伤害、强化免疫系统等都有报告。最详尽的研究，都集中在“调节日夜周期”这部分，不少研究指出褪黑激素具帮助入眠、改善睡眠品质等效用 ; 因此，褪黑激素常被用来应付长途飞机旅行的时差问题(Jet lag)、日夜颠倒的轮班生活。

然而，有两篇统合分析(Meta-analysis)指出，褪黑激素对于改善失眠的效果，证据仍有限，不过短期使用 (<三个月) 仍然是安全的。对于褪黑激素的深入探讨，仍需要更大型的研究设计，甚至是高科技大数据分析的协作(例如：Apple watch 睡眠侦测)。

总结 (Summary)

1.要维持褪黑激素规律分泌，“正常作息”跟“饮食”都要兼顾。

2.褪黑激素在国外是保健产品，在台湾尚未取得药证，目前仍算禁药。

3.褪黑激素帮助入眠、改善睡眠品质等效用，证据有限，每个人感受度不同 ; 对于时差造成的睡眠问题，或许比较有帮助！

注：依台湾的“药事法”规定，现阶段只能自行从国外购买回台“自用”，并且要符合相关携带规定。未经核准擅自输入药品可处10年以下有期徒刑，得并科1亿元以下罚金；贩卖未经核准药品，可处7年以下有期徒刑，得并科5千万元以下罚金，查获禁药没入销毁。

本文出自：叶峻榳的健康工厂