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时间监控

冬天早晚气温低，且晚上光线较差，建议糖友们避开早晚，尽量选择上午或下午时段运动。根据2017年美国糖尿病学会指引，建议“每周至少150分钟中等~高等强度运动” ; 相对年轻或体能状况较佳者，可以选择“每周75分钟高强度运动”。若在寒冷的户外运动，运动时间可视身体状况调整，安全第一。(注：运动时间仅为参考，没有完美的标准答案，只有最适合的运动规划)

亲友陪伴

运动时有亲友陪伴，除了强化运动的动机，在寒冷天气中若出现突发状况，也能马上伸出援手 ; 糖尿病患所需的运动配备、急救药品等，陪同运动的亲友们也需稍微了解。糖友们若有专属的运动教练，亦可提供医疗病史，让自己在教练的监督下，能够更安全地运动！

室内运动

过于冰冷、或是空污指数偏高(ex:PM2.5紫爆)的空气，都会对人体造成不良的影响 ; 一旦呼吸道过度刺激，可能会并发严重咳嗽、气管收缩，打乱运动步调。针对这类情况，可改在室内(自家、体育馆、健身房等)运动，搭配有氧、瑜珈、拳击课程等，灯光美、气氛佳，又有舒适的空调，是冬天运动的优质选择！

总结：“注意保暖”、“保护双脚”、“补充水份”、“营养充足”、“药物评估”、“时间监控”、“亲友陪伴”、“室内运动”，冬天运动八大招，您都有确实做到了吗？

本文出自：叶峻榳的健康工厂