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【物理治疗师小叮咛】：

简文仁提醒，居家使用短波红外线灯时，每次不超过15分钟，而且要保持一定距离，避免时间过久产生“壁炉症候群”，即皮肤被热伤害导致黑斑形成。每次进行完毕后，一般人会流汗，记得要多补充水分。

容易酸痛的人，还要注意日常维持运动，或是居家经常练习由简文仁示范的以下4个简单动作，结合放松与伸展动作，以及有助强化肌力，每天多练习，就能甩开酸痛的困扰：

1.花开花谢：做此动作，注意上背部身体尽量挺直，然后后仰，重复多次。

花開花謝：做此動作，注意上背部身體儘量挺直，然後後仰，重覆多次。

2.7贴运动：靠墙壁将腿部、臀部、后脑勺、双手都贴在墙壁上，将上半身做外展。

7貼運動：靠牆壁將腿部、臀部、後腦勺、雙手都貼在牆壁上，將上半身做外展。

3.缩腹拱背：挺胸、缩腹，让肩胛骨往外打开，让脊椎做运动。

縮腹拱背：挺胸、縮腹，讓肩胛骨往外打開，讓脊椎做運動。

4.缩腹向上伸展：双手往上延伸，脚跟离地，让大腿与小腿都同步运动到。

縮腹向上伸展：雙手往上延伸，腳跟離地，讓大腿與小腿都同步運動到。