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簡文仁建議，有效緩解各部位的痠痛，不妨採取「自療法」的4大方法。包括：放鬆、按摩、伸展與強化肌力，都應該自學。

“自疗法”4大方法　有效缓解各部位酸痛

简文仁建议，有效缓解各部位的酸痛，不妨采取“自疗法”的4大方法。包括：放松、按摩、伸展与强化肌力，都应该自学。放松紧绷的肌肉与筋膜，还有可以透过拍、打、揉、搓、捏等手法进行按摩；也需要适度拉筋伸展，增加筋膜的弹性；以及强化肌力、核心肌群，有助增强肌力，避免酸痛受伤。

如果出现腰痛，要先查出真正的病因，部份腰痛与脏器有关，例如：肾脏膀胱子宫等不适，也可能引起腰痛；其实，多数腰痛则来自肌肉、骨骼、韧带等问题，例如长骨刺、椎间盘突出、脊椎退化、肌肉劳损，也会引起腰痛；或是因为姿势不正确、劳劳不休、肌力不足、久滞不动与用力不当等情况而造成肌肉酸痛不适时，必需对症治疗。

预防酸痛频频复发　使用短波红外线照护

有一些治疗可以治标，也可以缓解酸痛，例如：正统物理治疗中的光疗，利用紫外线、低能量雷射，或是采取电疗，例如：干扰波、电刺激等。都必需经过物理治疗师专业诊断，再决定采取何种方式治疗。

为了预防酸痛频频复发，平时也可以居家进行热敷放松，例如使用短波红外线照护，以往红外线是视为医疗仪器，但是，现在已经是居家可以使用的辅助保健器材。透过红外线热敷的好处有很多，包括：能深入人体皮下组织5 mm处，让血液循环变好、软组织放松，达到缓解酸痛的作用。

透過紅外線熱敷的好處有很多，包括：能深入人體皮下組織5 mm處，讓血液循環變好、軟組織放鬆，達到緩解痠痛的作用。