喜愛長跑傷關節　3招鍛鍊膝蓋肌力不受傷 | 養生保健

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【第2招：坐姿抬腿】

放轻松坐在椅子上，背部和腰部挺直。（图片／大是文化提供）

1.放轻松坐在椅子上，背部和腰部挺直。

坐着把腿抬起来，慢慢将膝盖打直，竖起脚尖，重复屈膝再打直的动作。（图片／大是文化提供）

2.坐着把腿抬起来，慢慢将膝盖打直，竖起脚尖，重复屈膝再打直的动作。

3.两只脚轮流各做15次，共做3组。

次数：左右各3组（1组15秒）。

【第3招：抓住脚背向后延展】

站挺，双脚张开与肩同宽。左手抓住左脚脚背往后拉，维持该姿势7秒后，回到姿势①。（图片／大是文化提供）

1.站挺，双脚张开与肩同宽。

2.左手抓住左脚脚背往后拉，维持该姿势7秒后，回到姿势①。重复①到②的动作，左右各做3次。

如果抬起一只脚站立很困难，也可以将墙壁当作支撑架使用。（图片／大是文化提供）

3.如果抬起一只脚站立很困难，也可以将墙壁当作支撑架使用。

次数：左右各3次（1次7秒）。

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