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根据2013年“台湾民众营养健康状况变迁调查”结果发现，有9成台湾人钙质摄取普遍不足 ，加上35~50岁的男性，因不良的生活习惯，如错误的饮食观念、生活作息不正常，造成钙快速流失。这个年纪的男性，多半以成家立业，又是家中主要的经济来源，在为家庭打拼的状况下，一旦体内钙失衡，健康问题纷纷浮现。营养师宋明桦藉由父亲节将至，提醒全天下的爸爸们，应要注意自己钙质摄取。

每日补充钙　健康之道

营养师宋明桦表示，钙是人体必需矿物质中的一种，从幼童到成人、再到老年人，都需要钙质来参与体内系统运行，包括免疫、神经、循环、消化、内分泌等，钙质肩负着重要的生理机能，是健康不可或缺的重要元素。台湾“卫福部”建议成人每日钙的摄取量应为1,000mg，但是根据台湾民众营养调查发现19~64岁的男性，有9成台湾人钙质摄取普遍不足。当血钙浓度过低时，副甲状腺素会调节骨钙补充，当血钙增加时，骨钙相对的就会减少，一旦血钙与骨钙浓度没有维持恒定状态，长期缺钙之下，将会造成身体机能下降，以致衍生疾病等健康问题。因此，适量补充钙质，可以预防疾病的发生。

助爸爸钙健康

营养师宋明桦分享，自己的爸爸也生活忙碌，平时就常提醒爸爸，避免食用快餐食品或使用过多的酱料、少喝浓茶、咖啡饮品、不熬夜，或是帮爸爸准备一些高钙食物搭配食材。

早餐：建议可搭配，含维生素D3有助增进钙质吸收的高钙牛乳及综合水果谷片，除了可帮爸爸们摄取足够的钙质外，也可增加膳食纤维的摄取。

午餐：建议可搭配高钙牛乳、沙拉及茶叶蛋，除了均衡营养摄取、提供人体基本能量外，维持正常能量代谢。

睡前：若经常难以入睡，或是容易导致在睡到一半时醒来，且不易再度入睡，要留意失眠是否已慢慢影响健康。建议可在睡前喝一瓶温高钙牛乳，对稳定情绪、消除紧张都有帮助。

最后，持续而且适量的运动绝对不可少，尤其是适度的户外运动与日晒，让阳光帮助身体产生维生素D3，钙质才能有效的被人体吸收储存。但对于经常早出晚归，一直坐在办公室的父亲，或是经常在晚上运动的父亲，可选择取得方便，添加维生素D3有助增进钙质吸收的高钙牛乳来补充钙质。