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含糖飲料和冰品的營養密度低，且含糖量高，若攝取攝取會造成肥胖、代謝異常與齲齒。（圖片提供／國健署）

含糖饮料和冰品的营养密度低，无法提供人体必需营养素，只能提供热量，且摄取过量糖不但会造成肥胖、代谢异常与龋齿，也可能增加代谢症候群及心血管疾病风险，加速身体老化。

4诀窍要喝对！夏日消暑没负担

台湾“国健署”表示，夏天喝含糖饮料或冰品不会消暑，更容易对身体造成负担。民众若要健康消暑，应把握4诀窍：

1. “看”清糖含量：参考包装食品的营养标示，仔细看清楚并聪明换算茶饮含糖量。若是购买连锁饮料便利商店及快餐业的现场调制饮料，也需看清楚标记或张贴于菜单、标示板等处的成分标示，尽量选择无糖的饮品为宜。

2. 多喝白开“水”：随身携带环保壶，提醒自己每天至少喝1500毫升的白开水，并应分次喝、慢慢喝，尤其从事户外活动时，更应随时补充水分以预防中暑或脱水。

3. 天天原味“乳”：原味乳品营养标示之糖含量主要来自乳糖，目前并无证据显示乳品中的乳糖对健康有不良影响，台湾“国健署”提醒民众应选购原味乳品取代调味乳，因调味乳中常添加许多额外的糖分，过量摄取易造成身体的负担。每日饮食指南建议台湾人每日应摄取1.5至2杯原味乳品。

4. “果”然好好喝：为丰富白开水的口感及增添喝水的乐趣，以避免摄取含糖饮料及冰品，可在开水中加入少量柠檬片及各种新鲜水果来简单提味，或加入茶叶泡制冷泡茶。