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（關鍵字：瘦身 , 熱量 , 有氧運動 , 跑步 , 肌力訓練）

抬腿训练

保持肚子用力，核心收紧，胸口挺出来，肩胛骨收紧，轮流踏步并且将大腿拉高至与地板平行，手跟着自然挥动。请将专注力放在臀部与核心肌肉上。

抬腿跳跃训练

延续第一个练习，变成单脚跳跃，但是另一只跳跃时大腿拉高至与地面平行，反向的手往上举高增加跳跃高度。落地后保持上半身挺直但是微微前倾，膝盖微弯，用臀部去吸收落地压力，并且准备下一次的跳跃用臀部力量启动。单只脚跳10-20次后换边。

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