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上下班通勤搭公車，不要只是低頭滑手機！不妨善用零碎時間，嘗試醫師介紹的2個腹式呼吸法動作，不但有助放鬆緊繃的身心；還有強健腸胃、代謝體內廢物，幫助改善便祕問題。

坐、站皆宜！善用2个腹式呼吸法，远离便秘有一套

有效进行腹式呼吸，达到养生保健功效，洪耀仁医生特别分享了2招“腹式呼吸法”，无论是站、是坐，都能在公交车、地铁上，都能轻松执行，提供给大家参考：

坐在公車座位上時，可先慢慢吸氣，感覺到腹部充滿空氣而微微鼓起；然後再輕輕吐氣，直到腹部收縮自然凹下為止，再放鬆還原。（圖片／原水文化提供）

【坐在座位时】

坐在公交车座位上时，可先慢慢吸气，感觉到腹部充满空气而微微鼓起；然后再轻轻吐气，直到腹部收缩自然凹下为止，再放松还原。可利用时间，重复10至20回。

先慢慢吸氣，感覺到腹部充滿空氣而微微鼓起；然後再輕輕吐氣，直到腹部收縮自然凹下為止，再放鬆還原。（圖片／原水文化提供）

【在公交车站立时】

在公交车上站立时，同样可以利用时间进行这个动作。先慢慢吸气，感觉到腹部充满空气而微微鼓起；然后再轻轻吐气，直到腹部收缩自然凹下为止，再放松还原，每日可做10分钟。