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今天抬脚了吗？很多女生喜欢在睡前抬脚，因为网络谣传：抬腿可以瘦腿、消水肿，甚至还能促进新陈代谢、帮助排毒。还有谣言宣称，抬腿时因腹部需要出力，可连带促进肠道蠕动，改善便秘。抬腿真的那么厉害吗？马上跟着中医破解问题，学习正确的抬脚方法，再加上一个小动作，消水肿效果加分！

现代人普遍缺乏运动，上班族又每天久站久坐，长期维持相同姿势，下肢静脉回流循环变差，小腿就容易浮肿、变粗。不少人相信抬脚可以瘦小腿，每晚躺在床上把双腿沿着墙壁抬高，希望远离萝卜腿。

抬脚可以瘦腿？按摩+运动才有用

中医蔡光前指出，抬脚可以帮助血液回流至心脏，对于改善腿部水肿确实有一定的帮助，但是要说“瘦腿”就太夸张了！想要保持小腿纤细，必须勤按摩、多运动才会有效，建议每天可用手指适度揉捏小腿，或用掌根按压小腿肚。

抬腳不會瘦腿，必須勤加按摩、規律運動才能擁有纖纖細腿。

抬脚帮助消水肿　脚尖勾回更有效

另外，建议在抬脚的时候，多做一个“脚尖勾回”的动作，可以加强消水肿的效果。脚尖勾回就是以脚踝用力将脚尖朝心脏的方向收缩，进行“等长运动”，这样就有类似整体按摩的效果，可以较根本地消除小腿水肿。

正确的抬脚方式

做法：把双腿伸直靠在墙上，也可用枕头或棉被垫高。若双腿同时抬起有困难，可以单脚分别抬起。抬腿的角度在60~90度之间。

时间：抬脚进行约20分钟，可搭配“脚尖勾回”或两腿开合的运动，消水肿的效果较佳。

注意事项：如果出现麻痛现象，一定要马上动一动。

正確抬腿再搭配「腳尖勾回」動作，消除小腿水腫的效果會比較好。

白天踮脚减少水肿　坐姿正确勿翘脚

除了晚上抬腿和按摩，蔡光前中医建议，白天上班时也可以常常“踮脚”，就是轮流用脚尖和脚跟着地，前后、前后反复动作，减少水肿现象。另外，坐着的时候不要翘脚，每半小时就要起身走动。