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建議不要過度使用清潔劑，只需在身上容易出油的地方適量塗抹、清洗即可。

另一方面，很多民众认为出门在外一整天，加上天热流汗，全身脏兮兮，洗澡时就会多用一点肥皂或沐浴乳来清洁。叶濡端医生表示，身体上油脂以外的脏污，大都可用清水就洗干净，一般只需针对身上容易出油的地方，涂抹一些清洁剂即可，现在许多人都有过度清洁的毛病。

清洁剂用得太多，也会将皮肤表面的皮脂洗掉太多，反而造成皮肤干痒问题。另外，沐浴乳清洁的原理，是藉由界面活性剂将身体的油污带走，所以不要过度追求洗后皮肤要很滑润，这有可能是皮肤还残留沐浴乳的关系。

错误四：洗澡洗干净就好了，一年四季的洗澡时间都相同

正解→

现在是初夏，洗澡时间可稍微久一些，但建议仍以10～15分钟为宜，不要超过20分钟。一方面，避免洗掉皮肤表面的皮脂造成干燥，另一方面，洗澡时蒸气弥漫，水蒸气可能会降低密闭空间的含氧量，导致缺氧状况，另外氯气挥发的问题也需注意。洗澡水温建议在摄氏38~40度，比正常体温稍高一点即可，不需太热。

夏天的洗澡時間可以比秋冬稍長，但建議仍控制在10~15分鐘內。

秋冬季节，洗澡时间则要稍短一些，一来天气冷洗澡容易感冒，二来容易因过度冲洗热水，将皮脂膜洗掉，使得皮肤干燥。秋冬气候寒冷干燥，原本就使皮肤皮脂分泌下降，且表皮的水分也容易蒸发，若过度洗热水澡，会加重皮肤干燥，俗称的“冬季痒”也随之而来。

错误五：刚洗完澡全身热呼呼，直接去睡觉最舒服

正解→

平常用温热水洗澡，会让体温快速升高，因而抑制与睡眠有关的褪黑激素的分泌，导致不好入睡。没有睡眠障碍的人，不一定会有明显的感觉，但容易失眠、难以入睡的人可能会受影响。因此，叶濡端医生建议，有睡眠困扰的人可以提早洗澡，在睡前1.5~2小时就去洗澡，身体不但可放松，又能让体温慢慢降至合适的睡眠温度，会比较好入眠。

有睡眠障礙的人最好提前洗澡，不要一洗完澡馬上睡覺，以免難以入睡。