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【办公室、居家消水肿体操】

让双脚彻底放松的简易消肿操。

动作：单脚站立，握住脚踝前后摇晃

左手握住左脚踝，脚跟拉往臀部方向，右手抵住腰部，摇晃左脚尖12秒后，以同样方式，换右脚摇晃。如果单脚站立身体会摇晃不稳时，可用手扶住办公桌维持平衡。

【沐浴消水肿体操】

刺激肠道，活络血液循环。

动作：紧抓腹部，刺激肠道

单手插腰置于肋骨下方，另一手紧抓肋骨上方，以不至于抓到痛的力道按压8次，换边后重复相同动作8次。

【睡前消水肿体操】

在床上一边放松、一边消除水肿，让身体进入睡眠模式。

动作1：身体仰躺，让脚弯曲成呈90度

膝盖弯曲呈90度，双手打开，手心向上往侧边伸直。腹部放松，让背部紧贴在床是关键。

动作2：吐气膝盖往侧边倒下，吸气让膝盖回到中央

一边吐气，一边慢慢让膝盖倒下，同时手心朝下，接着吸气让膝盖回到中央。

动作3：反方向重复同样动作

一边吐气，一边缓缓让让膝盖向下另一侧，这次让手心朝上，一面吸气，一面让膝盖回到中央，重复同样动作2次。