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【锻炼腹横肌　体干力提升】

动作：

1.呈趴姿，双肘称地，将身体立起。

2.手肘和膝盖撑地，将上半身撑起。眼睛看向肚脐方向看过去，背部驼起，肛门紧缩。

小叮咛：一开始可能只能支撑几秒，习惯后则可慢慢增长时间。

想锻炼肌肉　补充蛋白质很重要

想要训练核心肌群，除了做无氧运动外，饮食也很重要。正常一天饮食种类分配为5成为醣类、2成蛋白质、3成油脂，若是为了锻炼需要，可将蛋白质类增加至3成。

以60公斤男性为例，基本的蛋白摄取量为4到5份的豆鱼蛋肉类（一份约巴掌大小）。如想练要锻炼肌肉，可多1至2份肉类，但不适合补充太多，若吃太多肉，除了对肾脏有影响之外，也会增加痛风的风险。