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推迟骨质流失！勤“补钙”不忘“锁钙”

骨质像过山车般快速流失，“补钙”是第一门必修课。然而，补钙就像赚钱，绝对不能让它成为过路财，守得住才能致富，因此补钙后可别忘记“锁钙”的健康关键！

• 补钙：平日饮食可从鲜奶、酸奶、干酪、深色蔬菜、传统豆腐，或小鱼干等富含钙质的食物中补充，可补充维生素D3，增进钙质的吸收。若担心一般饮食无法提供足够的营养素，也可适度从钙质营养品中补充。

• 锁钙：除了要戒烟戒酒、少碰咖啡因食物之外，适度补充镁、锌、铜和锰等矿物质，也能帮助留住钙质。

喝牛奶「補鈣」，也別忘記適度補充礦物質以「鎖鈣」。

打造“硬”骨头！日晒和运动别偏废

抢救骨本，适度的日晒和重力运动也很重要。适度晒太阳可以促进体内维生素D3转化；重力运动如健走、慢跑或爬楼梯等，有助增加和维持骨质密度。

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