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臺北市立聯合醫院陽明院區復健科李欣蓉醫師建議，針對疼痛的處理，平時適度伸伸懶腰、轉轉頭、拉拉筋、做做伸展操，都有助於瓦解疼痛的束縛。

肌筋膜炎易复发　药物保健双管齐下

肌筋膜疼痛症候群是一种易反复发作的慢性疾病，需要长期治疗。李欣蓉医生建议，针对疼痛的处理，除了使用非类固醇类消炎止痛药，还可配合电疗、按摩等物理治疗，部分患者还可加上西医干针注射(dry needling)、激痛点注射(trigger point injection)，或中医针灸缓解不适。

缓解肌肉紧绷的问题，患者可从以下6点做起：

1.避免同一姿势或动作持续过久，最好每半小时到1小时休息5到10分钟。

2.养成抬头挺胸的习惯，少当低头族。

3.养成适度运动的习惯，例如可以通过伸展运动，放松紧绷的肌肉。

4.找出压力源，对症治疗。

5.尽量放松心情，避免紧张焦虑的情绪。

6.常泡热水澡，有助于症状改善。一般说来，水温约38～40℃即可达到放松的效果，若肌肉疼痛较为剧烈时，水温还可加热至40～42 ℃，每次浸泡则以20分钟左右为宜。

【医生小叮咛】：

李欣蓉医生提醒，肌筋膜疼痛症候群的治疗是长期抗战，耐心调整生活习惯才是根本之道。平时适度伸伸懒腰、转转头、拉拉筋、做做伸展操，都有助于瓦解疼痛的束缚。