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方法2／在日历上画上“无烟日”

戒烟是与时间的比赛的马拉松，身体需要几天将体内残存的尼古丁排除，当你看到排除日期后，你会比较不想继续抽烟，让自己回到原点，如果你可以撑过前五天，那么后面的日子就不会更困难了。

方法3／专注于“好处”

别去想戒烟带来的不适或改变，而是专注于戒烟后的好处，像是在戒烟后慢跑变得容易、省下更多钱等等好处，将这些好处写在便条纸上，贴在目光所及之处提醒自己。

方法4／让自己分心

不管戒除什么都一样，让自己从欲望上分心是最快的方法。找任何事去填满原本的抽烟时间，快速翻阅杂志或是整理座位都好，如果无法抑制欲望，开始闭气，直到受不了时再重新呼吸—记住，憋气的不适就是吸烟带给身体的负担，大脑就会像这样而缺氧。

方法5／选择新路线

如果你习惯在抽烟时开车，选一条新的路线，这样你的注意力会放在不要迷路上而不是欲望；如果平常习惯和朋友一起抽烟，别再与他们同行，或是踏入有吸烟区的室外。