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姿势8／搬重物

将地上的重物搬起来时，若只用手臂的力量，会对腰部造成极大的负担。

【护腰姿势】

‧ 所有腰痛患者：建议先以挺腰姿势预备好，蹲下来，将身体靠近要搬的重物，待抓好重物准备搬起时，再用伸直膝盖的力量搬起重物。切记：无论是后仰改善型或前弯改善型，都不可以直接弯腰搬重物！

姿势9／咳嗽、打喷嚏

用力咳嗽、打喷嚏时，上半身会有很强的反作用力，若椎间盘突然受到巨大的压力，容易造成髓核脱出、纤维环断裂，很容易扭到腰。

【护腰姿势】

‧ 所有腰痛患者：想咳嗽、打喷嚏之前，建议挺胸，并将手倚靠在墙壁或桌面上作为支撑，以分散腰椎承受的压力，避免受伤。