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藉由做靠腰操和矫正姿势，避免腰痛再度复发固然重要，然而，如果常不自觉做出让腰部负荷过大的动作，便无法彻底根除腰痛，所以我们应尽量减少对腰部造成负担。在此介绍日常生活中，10个容易导致腰痛复发的动作，并详加解说如何避免受伤，欢迎大家一起来护腰。

姿势1／洗脸

【护腰姿势】

‧ 所有腰痛患者：洗脸时，建议将双手手肘靠在洗脸台上，以减轻腰椎的负担；当腰痛情形严重时，改以湿毛巾擦脸会比较理想。

姿势2／扫地

用吸尘器或扫帚清理地板时，经常出现低头、弯腰的姿势。

【护腰姿势】

‧ 后仰改善型患者：使用吸尘器时要尽量保持挺胸姿势，并多活动弯伸膝盖。使用扫帚时，跪着扫会更为合适。

‧ 前弯改善型患者：建议稍微弯着腰扫地，但还是要注意，别给腰部带来过大的负担。