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扩背运动Vs舒缓五十肩

往外拉的动作，可以锻炼肩胛骨的外侧。可改善驼背、舒缓五十肩酸痛及背部酸痛，同时也可以修饰手臂线条。须注意固定弹力绳的道具必须稳固，才不会在运动时，失去重心或受伤。

做法：

1.双手扣弹力绳：双手改以虎口扣住弹力绳，翻转手掌向下。

2弹力绳45 度角往外拉：将弹力绳以斜45 度角方向，往外拉，注意双手须保持高度一致。

缓解肩颈酸痛　动动肩胛骨周围筋肉

肩胛骨周围筋肉的硬化，会让肩胛骨活动受阻，而导致肩膀酸痛。长期增加肩胛骨负担的结果，就会演变成五十肩。不妨使用QQ弹力绳做运动，收缩“提肩胛肌、菱形肌”，伸展“前锯肌”。

做法：

1反握弹力绳

背挺直坐在椅子上。双手轻轻反握弹力绳后放在腹部前方。手肘自然靠在身体上。

坐在椅子上，挺直背部。双手手掌向上，轻轻反握住QQ弹力绳，放在腹部前方。手肘自然靠在身体上。

2手肘向后推，将弹力绳拉往腹部方向

双手手肘大幅度向后推，让肩胛骨往中央靠拢。前方。手肘自然靠在身体上。双手移动时，注意不可延展QQ弹力绳。待QQ弹力绳碰到腹部后，维持此动作，停留10秒。

TIPS：

1.尽可能靠拢肩胛骨：手肘向后推，藉以牵动肩胛骨。感觉肩胛骨向中央靠拢。

动作反复进行10次。

2.NG肩膀不要往内缩：肩膀往内缩的话，会让手肘无法向后推，肩胛骨也无法向中央靠拢。请注意轻缩下巴，不要抬高。