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英國藥理師建議，當你飛向西方國家旅行時，試著早上參觀博物館、下午再去逛公園，以陽光調整身體的晝夜節律。圖為法國奧賽美術館。（圖片／攝影王姿尹）

吃淀粉帮助入睡：

日本山口大学研究指出，进食后体内分泌的荷尔蒙胰岛素，与调整生理时钟有很大关联。学者认为，胰岛素升高可以让生理时钟向前调整，使人想睡觉。因此，当你抵达目的地后，若想提前入睡，可以吃些碳水化合物例如义大利面或米饭，体内会分泌大量胰岛素。但是若想保持清醒，吃点蛋白质或脂肪，例如培根和鸡蛋，分泌的胰岛素较少。

禁食12小时：

人体的生理时钟有很多面向，关于调整时差，最重要的是受到光线及饮食影响的生理时钟。哈佛大学2008年的研究显示，在抵达目的地之前禁食12-16小时（但是可以喝水），等同于把生理时钟归零。落地后尽快吃东西，帮助生理时钟快速适应新时区。如果在早上10点前抵达，吃点饱含蛋白质的早餐，帮助接下来一天维持清醒，如果午后才到，在下午4点时吃点以淀粉为主的餐点，然后直到隔天早餐再进食为宜。

早上逛博物馆：

英国牛津循症医学中心药理师安德鲁赫克斯海默博士建议，当飞向西方国家旅行时，试着早上参观博物馆、下午去逛公园，如果是向东飞行，就相反过来。接触阳光是调整昼夜节律最好的方式，当向西飞行、抵达目的地后，避免在早上曝晒阳光，并且在傍晚接触一点日光，若是向东飞行，就在早上多晒点太阳。

落地当晚至少睡4小时：

抵达目的地之后的首晚，确保至少睡4个小时。人类生物节律教授詹姆士沃特豪斯指出，抵达目的地的当晚，不用为了确保隔天好眠而一夜不睡，第一个晚上好好睡几个小时，可以帮助身体调整回正常节奏。