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中醫師建議可多吃一些養心安神之食材，以改善失眠症狀，如酸棗仁湯。（攝影／張世傑）

睡前盯荧幕　易影响睡眠

陈潮宗中医师强调，失眠可分为4种程度，轻度失眠：若超过半小时、在1个小时内睡著者。中度失眠：躺在床上超过1小时仍睡不著者。重度失眠：若心思烦扰、多梦，需2小时以上才能入睡者。严重失眠：若伴有心悸、健忘，且睡时容易惊醒，一旦醒来即辗转反侧，久久无法再入睡者。

若要改善失眠的状况，睡前不玩3C产品，长时间盯荧幕会影响思绪，使睡前亢奋，此时闭目养神，勿情绪波动大，才是入眠之道；使用安眠药者，要正确的使用，勿擅自改变用药；最重要就是作息正常，日出而做，日落而息，就会逐渐改善失眠的状况。

建议可多吃一些养心安神之食材大多能够改善失眠症状，如桂圆养血安神、补虚长智；红枣补中益气、保护肝脏；莲子清血、散瘀、益胃、安神等，都是不错的食材，像安神的酸枣仁汤与静心汤。配合正常作息方式与饮食调整，就可让睡眠障碍者与心烦者改善。

【中医安神汤】：

【酸枣仁汤】

材料：酸枣仁3钱。

效果：益心安神、养阴敛汗。

适用：多梦、虚烦、失眠、阴血不足、心悸怔冲、头晕、自汗盗汗等症。

作法：酸枣捣碎，水煎，睡前1小时服用。

禁忌：有胃食道逆流者，或肠胃不适者不宜。

【静心汤】

材料：桂圆肉、川丹参各3钱。

效果：桂圆味甘性温，能帮助气血不足、眩晕、健忘、失眠者。

适用：对心血虚衰失眠者佳。

作法：所有药材以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。

禁忌：有胃食道逆流者，或肠胃不适者不宜。