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◆你用鼻子还是嘴巴呼吸？

接着请观察自己的呼吸。由于呼吸是在无意识之中进行的，绝大多数的人都不会发现自己的呼吸方式不正确。因此，只要发现有问题，就要立刻修正。做好准备就开始观察吧！

观察1／吐气和吸气时，妳用鼻子还是嘴巴呼吸？

通常我们会用鼻子或嘴巴呼吸，像是运动或说话时，主要是用嘴巴呼吸。由于运动时需要一次消耗大量空气，因此必须用嘴巴呼吸才来得及补充氧气；说话时也是同样的道理，鼻子呼吸会耗费太多时间，自然就会使用嘴巴呼吸。

值得注意的是，嘴巴呼吸虽然会增加呼吸次数，但呼吸动作会变浅，亦即形成“浅而快的呼吸”。

此外，嘴巴呼吸会让“吸气”动作变多。吸气时脉搏会变快，使人感到兴奋，刺激交感神经，心脏跳动速度也会增加。运动时无法不用嘴巴呼吸，但睡眠期间或日常生活中如果使用嘴巴呼吸，就会让交感神经活跃，身体无法休息放松。 鼻子是天生用来呼吸的器官。从鼻子吸入的空气会先经过鼻毛，鼻毛会附着病毒和脏污，避免有害物质进入体内。

接着，空气会经过后方的鼻腔，由黏膜附着细菌，同时为吸入的空气加温加湿，使空气在干净舒适的状态下进入体内。由此可见，鼻腔具备了适合呼吸的所有功能。 口腔没有鼻腔与生具来的过滤功能。嘴巴原本就是用来摄取营养的器官，若是用嘴巴呼吸，无论是病毒或病原菌，都会直接进入体内。因此，嘴巴并不是适合呼吸的器官。