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有证据显示焦虑敏感是一种人格特质，可以提高一个人发展出恐慌症的风险或弱点。高焦虑敏感透过以下方式去刺激恐慌发作：

●把不明原因的身体感觉进行灾难性错误解释的可能性提高。

●减少一个人对焦虑的接受度，并且增强她去控制焦虑感觉的决心。

●鼓励回避焦虑相关的触发因素与安全寻求行为。

你是否挣扎于高焦虑敏感呢？知道自己是否有焦虑敏感的倾向对于恐慌认知治疗的有效性很重要。

认知治疗中，评估和焦虑敏感信念的矫正在减少恐慌发作的频率和严重度上扮演了重要的角色。

自助练习运动9.5：症状诱发

在你的认知治疗计划初期就发展一套从事症状诱发的时间表。遵循下面的步骤，并且尝试每天进行症状诱发，或至少一周多次。设计多样化的练习运动，这样你可以从事多种会引起讨人厌、不舒服的生理或情绪感受的活动。使用诱发练习运动去矫正对生理感觉或其他与威胁和危险有关的思考类型的灾难性错误解释。你可以使用工作单27 去记录你从事症状诱发时的经验，作为证据去挑战生理或情绪感受的焦虑性解释。

使用症状诱发的步骤

●步骤1：获得医疗许可。

●步骤2：了解自己的核心生理感觉与灾难性错误解释。专注于主要令你焦虑的生理、心理或情绪感受。写下与你的恐慌日志（工作单44）中与自动灾难性错误解释有关的感觉。

●步骤3：选择二或三种会增加讨厌感受的活动。写出几种你可以进行的活动，它们将导致讨厌和不适的感受上升。你可以使用表格9.2 的一些活动或发明自己的活动。

●步骤4：安全的开始。确保你在一个安全、平静和舒服的地点开始你的诱发练习运动。如果你有接受治疗，诱发练习很可能是从治疗时段中开始。

●步骤5：勇敢。在你开始前先决定你将从事此练习多长的时间。当你开始感到焦虑时，不要停止—你本来就应该感到焦虑。持续进行直到达成预先设立的目标（即2 分钟）。

●步骤6：慢慢来。从令你感到中度焦虑的练习量开始。逐渐增加练习的时间长度，直到你完成整个练习。例如：假使几秒钟的过度换气会使你高度焦虑，那么从20 秒开始，然后逐渐增加时间，直到你可以进行此练习整整2 分钟。

●步骤7：再评估症状。从事练习运动期间，利用此症状是良性、不危险的证据练习矫正你的焦虑思考。使用你的抗恐慌闪卡并在症状再评估表格（工作单46）中记录你的反应。

●步骤8：设计多样化情况。当你在非焦虑的情况下成功从事症状诱发练习运动之后，练习在焦虑或压力情况下产生这种生理感觉。这是克服你对于焦虑生理症状的恐惧的最佳办法。

●步骤9：每天练习，尽量愈频繁愈好。为了从症状诱发中获益，需要大量的反覆练习。只从事一或两次的诱发练习无法达到改变的效果。益处来自反覆从事。

TIPS

如果你尝试进行了一些症状诱发练习运动，然后发现它们没有帮助，请确保你选择了最适合自己的练习，能够引起你主要与恐慌有关的生理感觉。如果在一开始的练习过于困难，尝试较温和的版本，然后逐步进入到更强烈的练习形式。为了最大化它们的效果，请确保你在多种引发你焦虑的情况下从事症状诱发练习运动。

本文出自高宝书版《每个人都想学的焦虑课：用认知行为疗法摆脱社交恐惧、黑暗心理、忧虑压力，学习善待自己（附《焦虑自助练习本》）》一书